Kalorie lommeregner

{$ 'Attribute' | translate $}{$ 'Value' | translate $}
TDEE{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.bmrFormulaTrans[$ctrl.bmrFormula] $}{$ ')' | translate $}{$ $ctrl.result.tdeeFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $}
TDEE{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.bmrFormulaTrans[$ctrl.bmrFormula] $}{$ ')' | translate $}{$ $ctrl.result.tdeeWeekFormatted $} {$ 'Calories/week' | translate $}
{$ 'BMR' | translate $}{$ $ctrl.result.bmrFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $}
{$ 'BMI' | translate $}{$ $ctrl.result.bmi.current $}{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.result.bmi.bmi | myNumber:1 $}{$ ')' | translate $}
{$ 'Activity level' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.title $}{$ item.tdeeFormatted $}
{$ 'Ideal weight' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeightValues[0] | myNumber:1 $}{$ $ctrl.result.idealWeightValues[$ctrl.result.idealWeightValues.length - 1] | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Robinson formula (1983)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.robinson | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Miller formula (1983)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.miller | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Devine formula (1974)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.devine | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Hamwi formula (1964)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.hamwi | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Energy intake to lose weight' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.value | myNumber:2 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}/{$ 'Week' | translate $} {$ item.calories | myNumber $}{$ '(' | translate $}{$ item.percent | myNumber $}%{$ ')' | translate $}
{$ 'Consult a doctor...' | translate $}
{$ 'Energy intake to gain weight' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.value | myNumber:2 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}/{$ 'Week' | translate $} {$ item.calories | myNumber $}{$ '(' | translate $}{$ item.percent | myNumber $}%{$ ')' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeCuttingFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeBulkingFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
Tilføj til websted Metainformation

Andre værktøjer

Kalorieunderskudsberegner til vægttab

Kalorieunderskudsberegner til vægttab

Hvis du ikke er en professionel atlet, påvirker træning ikke kropsvægten så meget, som man almindeligvis tror, ​​og korrekt ernæring giver en meget større effekt på vægttabet. Du kan organisere det ved at tælle kalorier.

Mifflin-Saint Jeor-formel

Udviklet i 2005 af amerikanske ernæringseksperter ledet af Mifflin og St. Jeor, giver formlen dig mulighed for at beregne det nødvendige antal kalorier med høj nøjagtighed. Dette tager højde for alle de vigtigste faktorer: højde, vægt, alder og køn. Du kan finde ud af den nødvendige mængde energi pr. dag ved hjælp af en simpel formel:

  • For mænd: BMR = (m × 10) + (h × 6,25) − (t × 5) + 5.
  • For kvinder: BMR = (m × 10) + (h × 6,25) - (t × 5) - 161.

I dette tilfælde er m vægt, h er højde og t er alder. For eksempel, hvis du er en 36-årig mand med en højde på 175 centimeter og en vægt på 95 kg, vil dit daglige indtag være: (95 × 10) + (175 × 6,25) − (36 × 5) + 5 = 1868,75 kilokalorier. Det resulterende tal ganges med aktivitetsfaktoren. For en stillesiddende livsstil er den 1,2, hvilket betyder, at det endelige tal er 2242,5 kilokalorier.

Harris-Benedict Formel

En af de tidligste metoder til kalorietælling anses for at være en formel udviklet i 1919 i Washington af James Arthur Harris og Francis Gano Benedict. Det giver dig mulighed for at bestemme, hvor meget energi du skal bruge for at holde vægten og tabe dig, og tager højde for aktivt stofskifte (AMR) og basal stofskifte (BMR). Basal beregnes først:

  • Mænd (over 20): BMR = 66,4730 + (13,7516 × m) + (5,0033 × t) − (6,7550 × t).
  • For kvinder (over 20): BMR = 655,0955 + (9,5634 × m) + (1,8496 × t) − (4,6756 × t).

Når du har modtaget den ønskede BMR, kan du beregne det aktive stofskifte - AMR: ved at gange med en faktor. For en stillesiddende livsstil er den 1,2, for moderat aktivitet - 1,375, for høj aktivitet - 1,725, og for atleter - 1,9.

Katch-McArdle-formel

En enklere måde at beregne kalorier på blev foreslået af forskerne Katch og McArdle, som kun var opmærksomme på massen af ​​fedtvæv og mager kropsmasse. Metoden er blevet særligt nyttig for atleter og for mennesker, der fører en aktiv livsstil.

  • BMR = (21,6 × LBM) + 370 hvor:

LBM - kropsvægt uden fedt. Til gengæld beregnes LBM som:

  • (m × (100 − % fedt)) / 100.

Ketch-McArdle-formlen tager ikke højde for en persons alder og køn og kan ikke anvendes på overvægtige mennesker. Dens hovedformål er at vælge en diæt til professionelle atleter.

Harris-Benedict formel (revideret)

Formlen blev udviklet i 1919 af James Harris og Francis Benedict og blev revideret i 1984.

  • For mænd: BMR = 88.362 + (13.397 × m) + (4.799 × t) − (5.677 × t).
  • For kvinder: BMR = 447.593 + (9.247 × m) + (3.098 × t) − (4.330 × t).

I dag bruges begge muligheder, men den ændrede anses for at være mere nøjagtig.

Schofield-formel

Avanceret kalorietælling blev offentliggjort i 1985 af forskeren V. N. Schofield, som baserede sit arbejde på resultaterne af Mifflin-St. Jeor. Tabeller blev udarbejdet for forskellige aldersintervaller under hensyntagen til køn og kropsvægt. Så for mænd i alderen 18-30 ser formlen således ud:

  • BMR = 63 × w + 2896, med standard estimatfejl (SM) = 641.

For kvinder i alderen 18 til 30 år beregnes BMR anderledes:

  • BMR = 62 × w + 2036, med standard estimatfejl (SM) = 497.

Lignende formler præsenteres for begge køn med aldersintervaller. De opnåede resultater ganges med aktivitetskoefficienten: fra 1,3 til 2,4.

Det er vigtigt at forstå, at det er meget nemmere ikke at indtage overskydende kalorier end at forsøge at forbrænde dem under træning. For eksempel, hvis du løber en tur med en hastighed på 8 km/t, så har du brug for noget som:

  • 20 minutter - for at forbrænde kalorier fra 1 halvliters flaske øl.
  • 28 minutter til at forbrænde kalorier fra 1 cheeseburger.
  • 41 minutter til at forbrænde kalorier fra 1 liter Coca-Cola eller Pepsi.
  • 43 minutter til at forbrænde kalorierne fra en 85 g pakke Lays-chips.
  • 50 minutter til at forbrænde kalorier fra en Snickers Super-bar.

Det er også vigtigt at overvåge mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten. Ideelt set bør protein være 30-35%, fedt 10-15% og kulhydrater 50-60%. Procentdelen af ​​BJU er som regel angivet på produktpakker.

Og det nødvendige antal kalorier udvundet fra mad beregnes ved hjælp af online-beregnere eller formlerne ovenfor. De giver dig mulighed for med høj nøjagtighed at bestemme, hvor meget energi du har brug for pr. dag: under hensyntagen til alder, højde, køn, vægt og andre parametre. Pas på din kost og vær sund!

Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Nogen stræber efter en slank og tonet figur, mens andre tværtimod ønsker at tage på i vægt og opbygge muskelmasse. Begge dele kan opnås med den rigtige kost, som spiller en meget vigtigere rolle end sportstræning og fysisk aktivitet!

Tips til at tabe sig

Civilisationen har bragt os komfort og en overflod af lækre fødevarer med højt kalorieindhold, som på den ene side forbedrer livskvaliteten, men på den anden side kan føre til fedme og alvorlige helbredsproblemer. For at forhindre dette i at ske, er det nok at følge et par enkle regler:

  • Drik drikkevand (op til 0,5 liter) halvanden time før måltider. Dette vil reducere sultfølelsen og fremskynde stofskiftet med i gennemsnit 24-30%.
  • Inkluder grøn te i din kost. Den indeholder ikke kun koffein (i små mængder), men også katekiner - kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at forbrænde overskydende kalorier.
  • Prøv helt at opgive sukker og fruktose (i dets rene form). Disse komponenter er allerede inkluderet i de fleste fødevarer, og deres overforbrug fører ikke kun til fedme, men også til type 2-diabetes.
  • Brug mindre redskaber. Den psykologiske effekt vil være, at du spiser en hel tallerken, som ubevidst opfattes som meget bedre end en halvtom tallerken med samme mængde mad.
  • Snack let: med nødder, frugt, grøntsager, hårdkogte æg osv. Dette vil mindske følelsen af ​​sult uden at indtage en masse kalorier.
  • Udfør cardio, hvor din puls er mellem 120 og 160 slag i minuttet. Sådanne øvelser er især effektive til at forbrænde visceralt fedt omkring de indre organer (i maven).
  • Opgiv fuldstændigt sukkerholdige sodavand. Værre end sukker kan kun sukker fortyndes i vand med tilsætning af kuldioxid. Det absorberes øjeblikkeligt i slimhinderne i spiserøret og maven og fremkalder skarpe spring i insulin i blodet.
  • Slip af med madafhængighed. Mange mennesker "griber" stress og spiser mad ikke for at blive mættet, men for en behagelig smagsfornemmelse. Hvis du har sådan en afhængighed, er det værd at slippe af med det - på egen hånd eller med støtte fra en speciallæge.

Ernæringseksperter anbefaler også, at du tygger din mad langsomt. Dette gør det ikke kun mere nyttigt og forlænger fornøjelsen, men forårsager også mæthed (en følelse af mæthed) - mere komplet end med et hurtigt måltid.

Tips til vægtøgning

Det er nemmere at tage på i vægt end at tabe den, men det vigtigste her er at tage på den "korrekte" vægt, ikke kropsfedt. For at processen kan finde sted med maksimale sundhedsmæssige fordele, skal du følge disse enkle regler:

  • Øg antallet af måltider. Du kan ikke spise meget på én gang, og det meste af det, du spiser, vil ikke blive absorberet af kroppen. Derfor skal du bryde kosten fra 3-4 måltider til 6-7.
  • Drik ikke vand før måltider. Det vil forårsage mæthed og reducere appetitten, hvilket i tilfælde af vægtøgning er et minus, ikke et plus.
  • Tilføj ekstra kalorier til velkendte måltider. Hvis det for eksempel er pasta eller røræg, drys dem med revet ost og tilsæt creme fraiche eller pulveriseret mælk til suppe eller gryderet.
  • Har altid en sund og nærende "snack" ved hånden: en pose nødder, avocadoer, småkager, sandwich.
  • Diversificer menuen med desserter: yoghurt, müsli, muffins, chokoladebarer. Giv fortrinsret til de desserter, der ikke fremkalder en kraftig stigning i insulinniveauet i blodet.
  • Brug rummelige retter. Et stykke kage eller tærte på et stort fad vil bedrage dit underbevidste sind og give dig mulighed for at spise mere end normalt.
  • Deltag regelmæssigt i styrketræning, ideelt set med vægte. Dette er den eneste måde, hvis dit mål er at øge ikke kun fedt, men også muskelmasse.

Når du tager på i vægt, skal du også bruge meget tid på at sove - mindst 8 timer om dagen. Søvnvarigheden bør øges, hvis du er involveret i kraftig fysisk anstrengelse.

Ovenstående tips er universelle og nemme at følge. De vil give dig mulighed for at opnå det ønskede resultat uden stor indsats, uanset om det er vægttab eller omvendt vægtøgning. Det vigtigste er at kende målet i alt og ikke at overdrive det, når du opnår det værdsatte mål!