ááááá ááááᥠááá€ááȘááąáᥠáááááŁáááąáá á áŹáááᥠááááááááĄááááĄ
áᣠáá áźáá á áá áá€ááĄáááááá áĄááá áąáĄáááá, ááá áŻáášá áá áááá„áááááᥠáĄáźááŁááᥠáŹááááá ááĄá, á áááá áȘ á©áááŁáááá áá ááááááá, áá áĄáŹáá á ááááá áááȘáááááá áááą áááááááᥠááźáááᥠáŹáááᥠááááááááá. áááĄá áá áááááááá ášáááá«áááá ááááá ááááᥠááááááá.
Mifflin-Saint Jeor á€áá ááŁáá
2005 áŹááᥠášáááŁášáááááŁáá áááá ááááá ááááąáááááááᥠáááá Mifflin-ááĄá áá St. Jeor-áᥠáźáááá«áŠááááááááá, á€áá ááŁáá áĄáášáŁáááááᥠááá«áááá áááááááááá áĄáááá á á ááááááááᥠááááá áááá áááŠááá áĄáááŁáĄáąáá. áá„ ááááááááĄáŹáááááŁááá á§áááá á«áá ááááá á€áá„áąáá á: áĄááááŠáá, áŹááá, ááĄááá áá áĄá„ááĄá. áá„ááá ášáááá«áááá áááááá áááá áááᥠáĄáááá á á áááááááá ááŠáášá ááá áąááá á€áá ááŁááᥠááááá§áááááá:
- áááááááȘááááĄááááĄ: BMR = (á × 10) + (áĄá × 6.25) − (t × 5) + 5.
- á„ááááááĄááááĄ: BMR = (á × 10) + (áĄá × 6.25) - (áą × 5) - 161.
áá ášááááźááááášá, m áá áᥠáŹááá, h áá áᥠáĄááááŠáá áá t áá áᥠááĄááá. ááááááááá, áᣠáá„ááá áźáá á 36 áŹááᥠáááááááȘá, á ááááᥠáĄááááŠááá 175 áĄáááąááááąá á áá áŹááá 95 áááááá ááá, áá„áááá á§ááááááŠááŁá á áááŠááá áá„áááá: (95 × 10) + (175 × 6.25) − (36 × 5) + 5 = 1868,75 ááááááááá áá. áááŠáááŁáá á ááȘáźáá áá ááááááá áá„áąáááááᥠá€áá„áąáá áá. áŁááá«á áá áȘáźááá áááᥠáŹááĄááĄáááᥠáᥠáá áᥠ1.2, á ááȘ ááášááááĄ, á áá áĄáááááá ááá©áááááááá 2242.5 ááááááááá ááá.
á°áá ááĄ-ááááááá„áąáᥠá€áá ááŁáá
ááááá ááááᥠááááááᥠáá á-áá á ááá ááŁá ááááááá ááááááá á€áá ááŁáá, á ááááááȘ ášáááŁášáááá 1919 áŹááᥠááášááááąááášá áŻáááᥠáá áąáŁá á°áá ááĄááĄá áá á€á áááĄáᥠáááá ááááááá„áąáᥠáááá . áᥠáĄáášáŁáááááᥠááá«áááá ááááĄáááŠáá áá á áááááá áááá ááá áááá ááááá áŹáááᥠášááĄáááá á©áŁáááááá áá áŹáááᥠáááĄááááááá áá áááááááĄáŹááááᥠáá„áąááŁá áááąáááááááᥠ(AMR) áá ááááááŁá áááąáááááááᥠ(BMR). áŻáá ááááááŁá á ááááááááááá:
- áááááááȘááá (20 áŹáááá áááąá): BMR = 66,4730 + (13,7516 × á) + (5,0033 × áĄá) − (6,7550 × t).
- á„ááááááĄáááᥠ(20 áŹáááá áááąá): BMR = 655,0955 + (9,5634 × á) + (1,8496 × áĄá) − (4,6756 × t).
áĄááĄáŁá áááá BMR-áᥠáááŠáááᥠášááááá, ášáááá«áááá áááááááááá áá„áąááŁá á áááąáááááááá - AMR: á€áá„áąáá áá áááá ááááááá. áŁááá«á áá áȘáźááá áááᥠáŹááĄááĄáááᥠáᥠáá áᥠ1.2, áááááá á áá„áąááááááĄáááᥠ- 1.375, áááŠááá áá„áąááááááĄáááᥠ- 1.725 áá áĄááá áąáĄáááááááĄáááᥠ- 1.9.
Katch-McArdle á€áá ááŁáá
ááááá ááááᥠáááááĄáááááááá áŁá€á á ááá áąááá ááá ášáááááááááááᥠáááááááá áááá áááąá©áá áá ááááá áááá, á ááááááááȘ á§áŁá áááŠááá áááá„áȘááᥠááźáááá áȘáźááááááá á„áĄáááááᥠáááĄáᥠáá áááá áĄáźááŁááᥠáááĄááĄ. áááááá ááááĄáááŁáá áááá áĄááĄáá ááááá áááźáá áĄááá áąáĄáááááááĄáááᥠáá áá„áąááŁá á áȘáźááá áááᥠáŹááĄáᥠáá„ááá áááááááááááĄááááĄ.
- BMR = (21,6 × LBM) + 370 áĄááááȘ:
LBM - áĄáźááŁááᥠáŹááá áȘáźáááᥠááá áášá. ááááᥠááźá áá, LBM ááááááááááá á áááá áȘ:
- (á × (100 − % áȘáźááá)) / 100.
áááąá©-ááááá áááᥠá€áá ááŁáá áá áááááááĄáŹááááᥠááááááááᥠááĄááᥠáá áĄá„ááĄáĄ áá áá ášááá«áááá ááááá§áááááŁá áá„ááᥠááá ááŹááááá ááááááááááá. áááĄá áááááá á ááááááá áá áá€ááĄáááááá áĄááá áąáĄáááááááĄáááᥠááááąáᥠášáá á©ááá.
á°áá ááĄ-ááááááá„áąáᥠá€áá ááŁáá (ášááĄáŹáá áááŁáá)
ášáááŁášáááááŁáá 1919 áŹááᥠáŻáááᥠá°áá ááĄááĄá áá á€á áááĄáᥠááááááá„áąáᥠáááá , á€áá ááŁáá ááááááźááá 1984 áŹáááĄ.
- áááááááȘááááĄááááĄ: BMR = 88,362 + (13,397 × á) + (4,799 × áĄá) − (5,677 × t).
- á„ááááááĄááááĄ: BMR = 447,593 + (9,247 × á) + (3,098 × áĄá) − (4,330 × t).
ááŠáᥠáá ááá ááá ááááąá áááááá§ááááá, áááá áá ášááȘááááá áŁá€á á ááŁáĄáąáá.
áĄá„áá€ááááᥠá€áá ááŁáá
ááááá ááááᥠááá€áá áááááŁáá áááááá ááááá„ááá§ááá 1985 áŹááᥠáááááááá áᥠV. N. Schofield-áᥠáááá , á áááááááȘ áááááĄá ááášá ááá áááá€áŁá«áá Mifflin-St. Jeor-áᥠášáááááááá. áȘáźá ááááá ášáááááááá áá§á áĄáźáááááĄáźáá ááĄááááá ááá áááąáá áááááááĄááááĄ, áĄá„ááĄáᥠáá áĄáźááŁááᥠáŹáááᥠááááááááĄáŹáááááá. ááĄá á áá, 18-30 áŹááᥠáááááááȘááááĄáááᥠá€áá ááŁáá ááĄá áááááá§áŁá ááá:
- BMR = 63 × w + 2896, ášáá€ááĄáááᥠáĄáąááááá áąáŁáá ášááȘááááá (SM) = 641.
18-ááá 30 áŹááááá ááĄáááᥠá„ááááááĄáááᥠBMR áĄáźáááááá áá ááááááááááá:
- BMR = 62 × w + 2036, ášáá€ááĄáááᥠáĄáąááááá áąáŁáá ášááȘááááá (SM) = 497.
ááĄááááĄá á€áá ááŁáááá áŹáá áááááááááá áá ááá áĄá„ááĄááĄáááᥠááĄááááá ááá áááąáá ááááá. áááŠáááŁáá ášááááááá áá ááááááá áá„áąáááááᥠáááá€ááȘááááąáá: 1.3-ááá 2.4-ááá.
áááášáááááááááá ááááĄáááááĄ, á áá áááá áá áŁá€á á ááááááá ááááááąá ááááá ááááᥠáá áááźááá ááá, áááá á ááá áŻáášáᥠáá áᥠáááá áááŹááᥠááȘáááááá. ááááááááá, áᣠá áááá 8 áá/áĄá áĄáá©á„áá áá, ááášáá áááá ááááá ááĄááááĄá á áá:
- 20 áŹáŁáá - 1 áááźáááá áááąá áááá ááŁááᥠáááááááá ááááá ááááᥠáááĄááŹááááá.
- 28 áŹáŁáá ááááá ááááᥠáááĄááŹááááá 1 á©ááááŁá ááá áááá.
- 41 áŹáŁáá ááááá ááááᥠáááĄááŹááááá 1 áááąá á áááá-ááááᥠáá ááááĄáááá.
- 43 áŹáŁáá Lays á©áá€áĄáááᥠ85 áá áááááá ášáááá áᥠááááá ááááᥠáááĄááŹááááá.
- 50 áŹáŁáá ááááá ááááᥠáááĄááŹááááá Snickers Super ááá áááá.
ááĄááá áááášáááááááááá ááááąáášá áȘááááááĄ, áȘáźááááááĄá áá áááźášáá áŹá§ááááᥠá ááááááááᥠáááááąáá áááá. ááááááŁá ášááááźááááášá, áȘááá áŁááá áá§áᥠ30-35%, áȘáźááá 10-15%, áááźášáá áŹá§áááá 50-60%. BJU áá ááȘáááąá, á áááá áȘ áŹááĄá, ááááááááŁááá áá áááŁá„áąáᥠáááááąáááá.
áá áĄááááááááá áááŠáááŁáá ááááá ááááᥠáĄáááá á á áááááááá ááááááááááá áááááá áááááŁáááąáá áááᥠáá ááááá á©ááááááááá á€áá ááŁááááᥠááááá§áááááá. ááĄááá áĄáášáŁáááááᥠááá«áááá ááááĄáááŠáá áá áááŠááá áĄáááŁáĄáąáá á áááááá áááá ááá áááá ááááá ááŠáášá: ááĄááááĄ, áĄááááŠáááĄ, áĄá„ááĄááĄ, áŹáááᥠáá áĄáźáá ááá ááááąá áááᥠááááááááĄáŹáááááá. áŁá§áŁá áá áá„áááᥠááááąáᥠáá áá§áááá áŻáááá áááá!
