Kalkulator kalorija

{$ 'Attribute' | translate $}{$ 'Value' | translate $}
TDEE{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.bmrFormulaTrans[$ctrl.bmrFormula] $}{$ ')' | translate $}{$ $ctrl.result.tdeeFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $}
TDEE{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.bmrFormulaTrans[$ctrl.bmrFormula] $}{$ ')' | translate $}{$ $ctrl.result.tdeeWeekFormatted $} {$ 'Calories/week' | translate $}
{$ 'BMR' | translate $}{$ $ctrl.result.bmrFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $}
{$ 'BMI' | translate $}{$ $ctrl.result.bmi.current $}{$ '(' | translate $}{$ $ctrl.result.bmi.bmi | myNumber:1 $}{$ ')' | translate $}
{$ 'Activity level' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.title $}{$ item.tdeeFormatted $}
{$ 'Ideal weight' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeightValues[0] | myNumber:1 $}{$ $ctrl.result.idealWeightValues[$ctrl.result.idealWeightValues.length - 1] | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Robinson formula (1983)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.robinson | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Miller formula (1983)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.miller | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Devine formula (1974)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.devine | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Hamwi formula (1964)' | translate $}{$ $ctrl.result.idealWeight.hamwi | myNumber:1 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}
{$ 'Energy intake to lose weight' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.value | myNumber:2 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}/{$ 'Week' | translate $} {$ item.calories | myNumber $}{$ '(' | translate $}{$ item.percent | myNumber $}%{$ ')' | translate $}
{$ 'Consult a doctor...' | translate $}
{$ 'Energy intake to gain weight' | translate $}{$ 'Calories/day' | translate $}
{$ item.value | myNumber:2 $} {$ $ctrl.getWeightUnit() $}/{$ 'Week' | translate $} {$ item.calories | myNumber $}{$ '(' | translate $}{$ item.percent | myNumber $}%{$ ')' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeCuttingFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
{$ $ctrl.result.tdeeBulkingFormatted $} {$ 'Calories/day' | translate $} {$ item.title $}
{$ group[0].groupTitle $}{$ '(' | translate $}{$ group[0].groupRatio $}{$ ')' | translate $} {$ item.weight | myNumber:0 $} {$ 'g' | translate $}
Dodajte na sajt Metainformacija

Drugi alati

Kalkulator kalorijskog deficita za mršavljenje

Kalkulator kalorijskog deficita za mršavljenje

Ako niste profesionalni sportista, trening ne utiče na telesnu težinu onoliko koliko se veruje, a pravilna ishrana pruža mnogo veći efekat na gubitak težine. Možete ga organizovati tako što ćete brojati kalorije.

Formula Mifflin-Saint Jeor

Formula koju su 2005. razvili američki nutricionisti predvođeni Mifflinom i St. Jeorom, omogućava vam da izračunate potreban broj kalorija sa velikom preciznošću. Ovo uzima u obzir sve glavne faktore: visinu, težinu, starost i pol. Možete saznati potrebnu količinu energije dnevno pomoću jednostavne formule:

  • Za muškarce: BMR = (m × 10) + (h × 6,25) − (t × 5) + 5.
  • Za žene: BMR = (m × 10) + (h × 6,25) - (t × 5) - 161.

U ovom slučaju, m je težina, h visina, a t starost. Na primer, ako ste muškarac od 36 godina sa visinom od 175 centimetara i težinom od 95 kilograma, vaš dnevni unos će biti: (95 × 10) + (175 × 6,25) − (36 × 5) + 5 = 1868,75 kilokalorija. Dobijeni broj se množi faktorom aktivnosti. Za sedentarni način života, to je 1,2, što znači da je konačna cifra 2242,5 kilokalorija.

Haris-Benediktova formula

Jedna od najranijih metoda brojanja kalorija smatra se formulom koju su 1919. godine u Vašingtonu razvili Džejms Artur Haris i Frensis Gano Benedikt. Omogućava vam da odredite koliko energije vam je potrebno da održite težinu i izgubite težinu, i uzima u obzir aktivni metabolizam (AMR) i bazalni metabolizam (BMR). Bazal se prvo izračunava:

  • Muškarci (preko 20 godina): BMR = 66,4730 + (13,7516 × m) + (5,0033 × h) − (6,7550 × t).
  • Za žene (preko 20 godina): BMR = 655,0955 + (9,5634 × m) + (1,8496 × h) − (4,6756 × t).

Kada ste dobili željeni BMR, možete izračunati aktivni metabolizam - AMR: množenjem sa faktorom. Za sedentarni način života to je 1,2, za umerenu aktivnost - 1,375, za visoku aktivnost - 1,725, a za sportiste - 1,9.

Katch-McArdle formula

Jednostavniji način izračunavanja kalorija predložili su istraživači Keč i Mekardl, koji su obratili pažnju samo na masu masnog tkiva i nemasnu telesnu masu. Metoda je postala posebno korisna za sportiste, kao i za ljude koji vode aktivan životni stil.

  • BMR = (21,6 × LBM) + 370 gde je:

LBM - telesna težina bez masti. Zauzvrat, LBM se izračunava kao:

  • (m × (100 − % masti)) / 100.

Formula Ketch-McArdle ne uzima u obzir starost i pol osobe i ne može se primeniti na osobe sa viškom kilograma. Njegova glavna svrha je odabir dijete za profesionalne sportiste.

Harris-Benediktova formula (revidirana)

Formula je 1919. koju su razvili Džejms Haris i Frensis Benedikt, a revidirana je 1984.

  • Za muškarce: BMR = 88,362 + (13,397 × m) + (4,799 × h) − (5,677 × t).
  • Za žene: BMR = 447,593 + (9,247 × m) + (3,098 × h) − (4,330 × t).

Danas se koriste obe opcije, ali se izmenjena smatra tačnijom.

Šofildova formula

Napredno brojanje kalorija objavio je 1985. istraživač V. N. Schofield, koji je svoj rad zasnovao na rezultatima Mifflin-St. Jeor. Tabele su sastavljene za različite starosne intervale, uzimajući u obzir pol i telesnu težinu. Dakle, za muškarce od 18-30 godina, formula izgleda ovako:

  • BMR = 63 × v + 2896, sa standardnom greškom procene (SM) = 641.

Za žene od 18 do 30 godina, BMR se izračunava drugačije:

  • BMR = 62 × v + 2036, sa standardnom greškom procene (SM) = 497.

Slične formule su predstavljene za oba pola sa starosnim intervalima. Dobijeni rezultati se množe sa koeficijentom aktivnosti: od 1,3 do 2,4.

Važno je shvatiti da je mnogo lakše ne konzumirati višak kalorija nego pokušati da ih sagorite tokom treninga. Na primer, ako trčite brzinom od 8 km/h, onda vam treba nešto poput:

  • 20 minuta – za sagorevanje kalorija iz 1 flaše piva od pola litra.
  • 28 minuta za sagorevanje kalorija iz 1 čizburgera.
  • 41 minut za sagorevanje kalorija iz 1 litra koka-kole ili pepsija.
  • 43 minuta da sagorete kalorije iz pakovanja Lais čipsa od 85 g.
  • 50 minuta za sagorevanje kalorija iz Snickers Super bara.

Takođe je važno pratiti količinu proteina, masti i ugljenih hidrata u ishrani. U idealnom slučaju, proteini treba da budu 30-35%, masti 10-15%, a ugljeni hidrati 50-60%. Procenat BJU je, po pravilu, naznačen na pakovanju proizvoda.

Potreban broj kalorija ekstrahovanih iz hrane se izračunava pomoću onlajn kalkulatora ili gore navedenih formula. Oni vam omogućavaju da sa velikom preciznošću odredite koliko vam je energije potrebno dnevno: uzimajući u obzir starost, visinu, pol, težinu i druge parametre. Pazite na ishranu i budite zdravi!

Koliko kalorija treba da jedem dnevno?

Koliko kalorija treba da jedem dnevno?

Neko teži vitkoj i zategnutoj figuri, dok drugi, naprotiv, žele da se ugoje i izgrade mišićnu masu. I jedno i drugo se može postići pravilnom ishranom, koja igra mnogo važniju ulogu od sportskog treninga i fizičke aktivnosti!

Saveti za gubljenje težine

Civilizacija nam je donela udobnost i obilje ukusne, visokokalorične hrane koja, s jedne strane, poboljšava kvalitet života, ali sa druge strane može dovesti do gojaznosti i ozbiljnih zdravstvenih problema. Da se ​​to ne bi dogodilo, dovoljno je da se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila:

  • Pijte vodu za piće (do 0,5 litara) sat i po pre jela. Ovo će smanjiti osećaj gladi, a metabolizam ubrzati u proseku za 24-30%.
  • Uključite zeleni čaj u svoju ishranu. Ne sadrži samo kofein (u malim količinama), već i katehine - moćne antioksidante koji pomažu u sagorevanju viška kalorija.
  • Pokušajte da potpuno napustite šećer i fruktozu (u čistom obliku). Ove komponente su već uključene u većinu namirnica, a njihova prekomerna potrošnja dovodi ne samo do gojaznosti, već i do dijabetesa tipa 2.
  • Koristite manji pribor. Psihološki efekat će biti da pojedete pun tanjir, koji se podsvesno doživljava kao mnogo bolji od polupraznog tanjira sa istom količinom hrane.
  • Lagana grickalica: orašasti plodovi, voće, povrće, tvrdo kuvana jaja, itd. Ovo će smanjiti osećaj gladi bez unosa mnogo kalorija.
  • Obavljajte kardio kada vam je broj otkucaja srca između 120 i 160 otkucaja u minuti. Takve vežbe su posebno efikasne u sagorevanju visceralne masti oko unutrašnjih organa (u stomaku).
  • Potpuno odustanite od gaziranih pića sa šećerom. Gori od šećera može biti samo šećer razblažen u vodi uz dodatak ugljen-dioksida. Trenutačno se apsorbuje u sluzokožu jednjaka i želuca i izaziva nagle skokove insulina u krvi.
  • Oslobodite se zavisnosti od hrane. Mnogi ljudi "hvataju" stres i jedu hranu ne radi zasićenja, već zbog prijatnog osećaja ukusa. Ako imate takvu zavisnost, vredi je se rešiti – samostalno ili uz podršku lekara specijaliste.

Nutricionisti takođe preporučuju da hranu žvaćete polako. Ovo ne samo da ga čini korisnijim i produžava zadovoljstvo, već i izaziva sitost (osećaj sitosti) – potpunije nego uz brzi obrok.

Saveti za dobijanje na težini

Lakše je dobiti masu nego je izgubiti, ali ovde je najvažnije dobiti „tačnu“ težinu, a ne telesnu masnoću. Da bi se proces odvijao uz maksimalne zdravstvene koristi, sledite ova jednostavna pravila:

  • Povećajte broj obroka. Ne možete jesti mnogo odjednom, a većinu onoga što jedete telo neće apsorbovati. Zbog toga je potrebno prekinuti ishranu sa 3-4 obroka na 6-7.
  • Ne pijte vodu pre jela. To će izazvati sitost i smanjiti apetit, što je u slučaju debljanja minus, a ne plus.
  • Dodajte dodatne kalorije poznatim obrocima. Na primer, ako je u pitanju testenina ili umućena jaja, pospite ih rendanim sirom, a supu ili čorbi dodajte pavlaku ili mleko u prahu.
  • Uvek imajte pri ruci zdravu i hranljivu „užinu“: kesu orašastih plodova, avokada, kolače, sendviče.
  • Diverzifikujte jelovnik desertima: jogurt, musli, mafini, čokoladice. Dajte prednost onim desertima koji ne izazivaju naglo povećanje nivoa insulina u krvi.
  • Koristite prostrano posuđe. Parče torte ili pite na velikom poslužavniku će prevariti vašu podsvest i omogućiti vam da jedete više nego obično.
  • Redovno se bavite treningom snage, idealno sa tegovima. Ovo je jedini način ako vam je cilj povećanje ne samo masti, već i mišićne mase.

Kada dobijate na težini, takođe morate da posvetite dosta vremena spavanju – najmanje 8 sati dnevno. Trajanje sna bi trebalo da se produži ako ste angažovani u teškim fizičkim naporima.

Gore navedeni saveti su univerzalni i lako ih je pratiti. Oni će vam omogućiti da postignete željeni rezultat bez mnogo napora, bilo da je u pitanju gubitak težine ili, obrnuto, povećanje telesne težine. Najvažnije je znati meru u svemu i ne preterivati u postizanju željenog cilja!